Waarom “dit is de beste manier om je squatprestatie te verbeteren” niet altijd de beste manier is..
Soms pretenderen we dat de executie van een oefening, beweegpatroon etc. op x-manier moet zijn om het beste te kunnen presteren.
Kristiansen en collega’s hebben het een en ander onderzocht met betrekking tot de squat.
-
10 gezonde mannen die singles (enkele rep) squatten met 90% van hun 1rm. De kinematica van het squatten is 3D (3-dimensionaal) in kaart gebracht.
De onderstaande afbeelding illustreert de verworven data van één participant op zes momenten. Waar de verticale snelheid wordt uitgezet ten opzichte van de tijd die zij hiervoor nodig hebben.
Conclusie: “Gezien de huidige resultaten, waarbij we hebben aangetoond dat getrainde deelnemers de back squat oefening verschillend van elkaar uitvoeren en met aanzienlijke variabiliteit van proef tot proef, wordt het idee dat er een "optimaal" bewegingspatroon voor de back squat oefening bestaat, dat door alle individuen moet worden gevolgd om een maximale prestatie te bereiken, niet ondersteund.
Deze bevinding heeft een grote invloed op de manier waarop de back squat oefening in de praktijk wordt onderwezen en op de manier waarop de prestatie bij de oefening wordt geoptimaliseerd, omdat de optimale beweging afhankelijk is van de gewrichtsmobiliteit, de antropometrische kenmerken, de technische vaardigheid, het vaardigheidsniveau en de sterke en zwakke punten van de spieren van het individu.
Met al deze variabelen moet dus rekening worden gehouden bij het aanleren of optimaliseren van de oefentechniek bij de back squat oefening, terwijl erkend moet worden dat geen enkel individu in staat is om invariante of identieke bewegingen te produceren.
Samenvattend benadrukt dit het belang van het analyseren van individuele kenmerken bij het onderzoeken van de kinematica van de 'back squat' in een context van prestatieoptimalisatie.”
Met andere woorden; we zijn mensen, de ene persoon is niet te vergelijken met de andere. Dit betekent ook dat niet iedere “op deze manier kan je beter squatten” tip van je favoriete Instagram fitfluencer relevant hoeft te zijn voor jou. Net zoals dat we een verscheidenheid aan variabiliteit hebben met uiterlijke kenmerken, zoals; zwarte-, blonde-, bruine-, rode-, groene haren & bruine-, blauwe-, groene-, grijze ogen, hebben we ook een enorme variabiliteit in bewegen, gelukkig maar.
Wees ervan bewust dat aanpassingen op de mens, gespecificeerd moeten zijn op de mens. Als je een luchtje kiest bij de Douglas dan trek je er ook niet zomaar een uit het schap, maar zoek je een luchtje dat bij je past.
Voelt het chill? Doe het. Heb je geen tijd of voelt het niet chill? Doe het niet. Simpel als dat
Dankjewel voor het lezen & vergeet je niet aan te melden op de nieuwsbrief als je op de hoogte wil blijven van (P)rehab. Inschrijven doe je overigens hier & meer leren over het lichaam, revalidatie en training doe je hier.
